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适用于你的整个7天计划,方便你有效的完成塑形目标

时间: 2017-09-01 来源: 互联网 128

这个公式方便你有效的完成塑形目标 不要被标题蒙蔽了。我们这里不是强调快速减肥!不是呆在桑拿房或者穿着发汗服。这些方式会影响你的身体,伤害你的身体。 与极端的方法不同的是:我们利用营养学,类似于健美运动员

  这个公式方便你有效的完成塑形目标

七天巅峰塑形计划

  不要被标题蒙蔽了。我们这里不是强调“快速减肥!“不是呆在桑拿房或者穿着发汗服。这些方式会影响你的身体,伤害你的身体。

  与极端的方法不同的是:我们利用营养学,类似于健美运动员或体格竞赛者会使用的训练方式,帮助他们在赛前达到一个好的状态。

  这不会影响你的健康,同时能让你的肌肉看起来更紧实。

七天巅峰塑形计划

  由布拉德书写的间歇性禁食指南,是为了改善人体美学。

  本书讲的是每周饮食配合对应的体重训练,以安全有效的方法来帮助塑形。然后你就能在摄影,婚礼,假期,海滩上,甚至用干草一卷来展示你的身材。加入我们的队伍吧!

七天巅峰塑形计划

  7天塑形是如何展开的?

  这个塑形适合体脂在10 - 15%,还想完善形体的人们。

  除了第五天以外,你需要坚持常规的重量训练。帕兰喜欢通过大量的全身锻炼来提高新陈代谢。

  帕兰说:食用盐会有明显的差异存在,盐能在低于8%的体脂下运作.”帕兰还反对减少饮水,因为水能使“肌肉保持完整,同时让你的肌肤看起来更水莹,注意规则,你就能看到你身体的变化。

七天巅峰塑形计划

  塑形规则:

  以下规则适用于你的整个7天计划

  1. 碳水化合物: 允许食用的碳水化合物如:五谷杂粮饭、全麦面食,土豆和红薯。水果含有糖分,所以不能吃。

  2. 酒精:不能食用酒类饮品

  3. 增刊:将BCAAs和一定量的蛋白粉混合摇匀。你超过215磅,就多加一次。如果你不习惯喝黑咖啡,不妨试试咖啡因药片。

  相关公式计算

  每天,将你的体重乘以一个给定数字确定这天你需要消耗的卡路里。计算出你需要的营养素.蛋白质.碳水化合物,和脂肪的摄入量

  1. 糖:不能吃添加糖的食物

  2. 有氧运动:低强度有氧运动,像走路,骑车,使用椭圆机运动,保持你的心率在120到140每分钟。

七天巅峰塑形计划

  第一天

  开始一个24的断食,中午到下午两点之间开始。期间不能吃东西,直到第二天同一时间。,你可以喝水或者,黑咖啡或茶。

  第二天

  你需要的摄入营养:

  你的体重x 8 =总摄入热量

  体重 x 2 =蛋白质的热量

  体重x 3 =碳水化合物的热量

  体重 x 3 =脂肪的卡路里

  水合作用:你需要喝2.5升的水

  训练: 配合低强度有氧运动60分钟。

  第三天

  你需要的摄入营养

  体重x 12 =总摄入热量

  体重 x 3 =蛋白质的热量

  体重x 5 =碳水化合物的热量

  体重 x 4 =脂肪的卡路里

  水合作用:增加 0.5升的水,需要喝3升水,比你平时喝的多了很多。

  第四天

  你需要的摄入营养

  体重x 10 =总摄入热量

  体重 x 3 =蛋白质的热量

  体重x 4 =碳水化合物的热量

  体重 x 3 =脂肪的卡路里

  水合作用:再增加0.5升的水,现在你需要喝3.5升的水

  训练:低强度有氧运动45分钟。

  第五天

  你需要的摄入营养

  体重x 8 =总摄入热量

  体重 x 3 =蛋白质的热量

  体重x 3=碳水化合物的热量

  体重 x 2 =脂肪的卡路里

  水合作用: 增加0.5升的水,现在你需要喝4升的水

  训练:进行高强度全身减重运动。运动后,进食。包括1磅体重所需要的碳水化合物。例如:如果你的体重是180磅,摄取180卡路里的碳水化合物,就是45克。运动餐后开始16个小时的断食,在下午4点到晚10点这段时间开始。可以继续喝水,黑咖啡或茶,但不能喝碳酸饮料。

  第六天

  你需要的摄入营养

  这周的饮食马上就要结束了

  体重x 10 =总摄入热量

  体重 x 3 =蛋白质的热量

  体重x 1=碳水化合物的热量

  体重 x 5 =脂肪的卡路里

  避免所有奶制品,除了脂肪少于45%的黄油和芝士,例如小甜品。芝士的脂肪含量越高,所含酪蛋白也就越多。

  水合作用:像第五天那样多喝水。”

  培训:低强度的有氧运动(早上禁食)45分钟。

  在整个饮食中避免单糖,比如:

  苏打水

  面包

  果汁

  酸奶和水果、糖果、添加剂等。

  早餐麦片

  饼干

  蜂蜜,果酱,和甜的酱汁

  第七天

  你需要的摄入营养

  体重x 8 =总摄入热量

  体重 x 2 =蛋白质的热量

  体重x 1=碳水化合物的热量

  体重 x 5 =脂肪的卡路里

  避免所有奶制品, ,除了脂肪少于45%的黄油和芝士

七天巅峰塑形计划

  展示的时刻

  不要在限制奶制品或者苏打水的这天,展示你的体型

  案例分析:

  以第一天体重在190磅重的男性为例:

  190 x 8 = 1520卡路里总热量

  190 * 2 = 380卡路里来自蛋白质

  190 x = 3 = 570卡路里来自碳水化合物

  190 * 3 = 570 卡路里来自脂肪

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